Sleep for power! (5cr)

Evaluation scale

Approved/Rejected

Objective

Great sleep fuels your energy—so you can thrive in your studies, excel at work, and enjoy your free time doing what truly matters to you.

By completing this course, you will strengthen your understanding of sleep health and learn how to turn knowledge into meaningful action—both in your own life and in working communities.
You will learn to:

- confidently explain key concepts related to sleep health and recovery
- understand how sleep health supports overall wellbeing, health, and performance
- reflect on and analyse your own sleep health in relation to nutrition, sleep habits, physical activity, and mental regulation
- apply practical sleep tools to improve your own sleep and recovery (optional module 1)
- recognise effective methods leaders can use to promote sleep health in the workplace (optional module 2)
- lead and support changes in workplace practices that protect and strengthen sleep health (optional module 2)

This course empowers you to improve sleep in a practical, sustainable way—for yourself or for your work community.

Content

Want to sleep better and recover more effectively—or support sleep health in your work community?
This practical course helps you turn sleep knowledge into action. You will analyse sleep health, set clear goals, and experiment with concrete ways to improve sleep—either for yourself or together with a colleague. If you choose the leadership track, you will design and implement a sleep health plan for your workplace and explore its long-term impact.

Key concepts of sleep health
The importance of sleep for health and wellbeing
Sleep design thinking
Factors influencing sleep (e.g. nutrition, physical activity, recovery, stimulants, daily rhythms, sleep hygiene)
Personal sleep health (optional module 1)
Sleep-supportive leadership and practical tips for supervisors (optional module 2)
Developing sleep health in the work community (optional module 2)

Enroll now and start improving sleep—for yourself or your work community!

Location and time

Verkkokurssi, jonka voit opiskella oman aikataulusi mukaisesti opintojakson suoritusajankohdan puitteissa. Opintojakson suorittamiseen tarvitset kokonaisuudessaan aikaa 8 viikkoa, joten kirjauduthan opintojakson Moodleen heti opintojakson alkaessa.

Materials

Kaikki pakolliset opiskelumateriaalit ovat saatavilla opintojakson verkkoalustalla.

Lisäksi suositeltavaa materiaalia:
• Sleep Well - Work Well -hanke.Työhyvinvoinnin ja uniterveyden työkirja 2021.
• Partinen M. & Huutoniemi A. 2018. Uniterveyskirja: nuku hyvin, voi hyvin. Docendo.
• Tuomilehto H. & Vornanen J. 20219. Nukkumalla menestykseen. Tammi.
• Unettomuus. Käypä hoito -suositus. Suomalaisen Lääkäriseuran Duodecimin ja Suomen Unitutkimusseura ry:n asettama työryhmä. Helsinki: Suomalainen Lääkäriseura Duodecim, 2020 (viitattu 29.9.2020). Saatavilla internetissä: www.kaypahoito.fi

Teaching methods

Opintojaksolla opit määrittelemään uniterveyteen liittyviä käsitteitä ja tutustut monipuolisesti uniterveyteen vaikuttaviin tekijöihin aineistoon perehtyen ja käytäntöön soveltaen. Itsenäisen opiskelun aineisto verkkoympäristössä sisältää podcasteja, videoita, luettavaa materiaalia, omaan elämään / työhön / esihenkilötyöhön liittyviä tehtäviä sekä itsenäisiä työpajoja.

Pääset etenemään opintojaksolla omaan tahtiisi, mutta opintojakso etenee prosessimaisesti ja koko opintojakson suorittamiseen sinun tulee varata aikaa n. 8 viikkoa. Toteutus mukailee flipped learning -pedagogiikkaa ja tukeutuu strukturoituun etenemiseen opintojakson osioissa.

Opintojakson osat:
• 1 op Uniterveys osana hyvinvointia (kaikille)
• 2 op Muokkaa elämääsi unelle suotuisammaksi (kaikille)
• 2 op Tee unta suojaavia muutoksia työssäsi/opinnoissasi (työntekijöille ja opiskelijoille) TAI
• 2 op Vahvista työyhteisöäsi unelle suotuisaksi (esimiehille, tiimivastaaville, päälliköille ja muille vastaavassa tehtävässä oleville)
• Kaksi viimeksi mainittua ovat vaihtoehtoiset (valitse jompikumpi)

Unentuunaus prosessi on kahdeksan viikon mittainen jatkumo. Se alkaa aiheeseen tutustumisella (yksi viikko) ja jatkuu oman unen ja siihen vaikuttavien tekijöiden analysoinnilla (yksi viikko). Analysoinnin perusteella laaditaan suunnitelma uniterveyden parantamiseksi (yksi viikko). Suunnitelma toteutetaan (kolme viikkoa) ja analysoidaan (kaksi viikkoa).

Exam schedules

Opintojaksolla ei ole tenttejä.

Completion alternatives

Opintojakso sisältää kolme osaa, joista viimeisessä on kaksi vaihtoehtoista toteutussisältöä opiskelijan kiinnostuksen mukaan valittavaksi.

Student workload

Opintojakso laajuus on 5 op = 135 h opiskelijan työtä. Tämä koostuu opiskelijan itsenäisesti materiaalin opiskelusta, oppimistehtävien tekemisestä ja arvioitavan raporttimuotoisen lopputehtävän laatimisesta.

Kuormitus jakautuu unentuunausprosessin aikana kahdeksalle viikolle, noin 17 h/vko.

Assessment criteria

Hyväksyttyyn suoritukseen sinun tulee tehdä kaikki opintojakson verkkoympäristön oppimistehtävät ennen opintojakson päättymistä, palauttaa opintojakson arvioitava lopputehtävä opintojakson verkkoympäristössä ohjeistetussa aikataulussa ja saada lopputehtävästä hyväksytty-arviointi. Lopputehtävän hyväksytty suoritus edellyttää opintojakson verkkoympäristössä annetun tarkemman ohjeistuksen mukaisten sisältöjen käsittelyä tehtävänantoa noudattaen.